키와 몸무게를 넣으면 이 표에 점이 찍혀요.
비만도 계산기 · BMI 표
내 BMI 가 표에서 어디인지.
위에 키와 몸무게를 넣어 주세요.
↓아래로 내리면 표 셋이 서로 다른 말 하는 이야기
이 표에서는 정상 칸
숫자 하나로 칸을 다섯 개 만들어 둔 표예요. 다섯이면 다 들어갈 줄 알았나 봐요.
몸무게를 끌어 보세요 말랑이도 같이
칸을 넘는 순간 이름이 바뀌어요. 몸은 그대로인데요.
또래 100명은 어디에 있나
둘 다 고르면 표 오른쪽에 숫자가 떠요.
평균은 내 몸을 본 적이 없어요.
자료: 질병관리청 2025년 국민건강영양조사(잠정치) · 19세 이상. 이 자료는 저체중 / 18.5~24.9 / 25 이상 세 묶음까지만 있어요. 칸 하나하나로 쪼갠 숫자는 공표된 게 없어서 쪼개지 않았어요.
기준을 바꿔 보세요
원문에는 24~25 와 29~30 구간이 적혀 있지 않아요. 비워 두지 않고 숫자가 큰 쪽 칸(과체중·비만)에 올려 붙여 그렸어요.
점은 안 움직였어요. 경계선만 움직였어요.
표 셋을 나란히 놓고 봤어요. 서로 상의한 적은 없나 봐요.
허리둘레를 더해 보세요 2026년 새 기준
성별을 고르고 허리둘레를 넣으면 내가 있는 칸이 둘로 갈려요.
2026년 9월 3일 대한비만학회가 기준을 고쳤어요. BMI 하나만 보지 않고 허리도 같이 봐요.
허리둘레는 남자 90cm · 여자 85cm, 그리고 허리 ÷ 키 0.5 — BMI 25 이상이면 둘 중 하나만, BMI 25 미만이면 둘 다 넘을 때 비만 칸이에요.
0.5 가 "이상"인지 "초과"인지는 학회 원문을 아직 못 봤어요. 확인 중이라, 딱 0.5 에 걸리면 두 가지로 같이 적어 둘게요.
자세히 보기 — 추정 기초대사량 · 내 기록
추정 기초대사량
성별을 고르고 나이를 넣으면 셈해요.
미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 셈한 추정값이에요. 직접 측정한 값이 아닙니다. 사람마다 ±10~15% 차이가 있고 근육량·체성분에 따라 달라져요. 만 19~110살까지 셈합니다. 하루에 몇 kcal 먹으라는 이야기는 하지 않아요.
내 기록
이 기기 브라우저에만 저장돼요. 어디로도 보내지 않습니다. 버튼을 누른 경우에만 저장되고, 같은 날 다시 누르면 덮어씁니다.
이 표는 어디서 왔나요
BMI 는 몸무게(kg)를 키(m)로 두 번 나눈 숫자예요. 키 170cm · 몸무게 65kg 이면 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 = 22.5 입니다. 같은 22.5 를 두고 칸 이름을 어떻게 붙이는지가 기준마다 달라요. 이 시안은 세 가지를 같은 표에 겹쳐 봅니다.
이 표가 사람을 다 안다고는 말 못 해요. 숫자 하나밖에 못 봤으니까요.
- 한국 — 저체중 18.5 미만 / 정상 18.5~22.9 / 과체중 23~24.9 / 1단계 비만 25~29.9 / 2단계 이상 30 이상. 대한비만학회 2024 진료지침. 학회는 23~24.9 를 "비만전단계"로 부르는데, 이 시안에서는 더 쉬운 말인 "과체중"으로 적었어요.
- WHO 서양 기준 — 저체중 18.5 미만 / 정상 18.5~24.9 / 과체중 25~29.9 / 비만 30 이상. 세계보건기구. 아시아 사람에게는 느슨하다는 지적이 있어 한국은 따로 기준을 씁니다.
- 2019년 어느 보건소 — 저체중 20 미만 / 정상 20~24 / 과체중 24.1~29 / 비만 29.1 이상. 합천군 보건소 표준체중 계산기. 마지막 고침 2019-07-18. 네이버에서 "표준체중계산기"로 찾으면 지금도 1위로 나와요. 원문에 적힌 것은 정상 20~24 / 과체중 25~29 / 비만 30 이상 이어서, 24 와 25 사이, 29 와 30 사이가 아예 적혀 있지 않습니다. 비워 둔 칸으로 그리지 않고 숫자가 큰 쪽 칸에 올려 붙였어요 — 24~25 는 과체중에, 29~30 은 비만에.
그래서 BMI 24.0 은 뭔가요
한국 기준으로는 과체중, WHO 기준으로는 정상, 2019년 보건소 기준으로도 정상 칸이에요. 같은 숫자인데 이름이 셋입니다. "24.98 인데 과체중인가요 정상인가요" 같은 물음은 못 알아들어서 나온 게 아니라, 표가 서로 다른 말을 하고 있어서 나온 거예요.
2026년에 바뀐 것
2026년 9월 3일, 대한비만학회가 BMI 하나만으로 비만 칸을 정하지 않기로 했어요. 허리둘레(남자 90cm · 여자 85cm)나 허리 ÷ 키 0.5 를 같이 봅니다. BMI 25 이상이면 둘 중 하나, BMI 25 미만이면 둘 다 넘을 때예요. 0.5 가 "이상"인지 "초과"인지는 학회 원문을 아직 확인하지 못했습니다. 확인 중입니다.
또래 숫자는 어디서 왔나요
질병관리청 2025년 국민건강영양조사 결과(잠정치)예요. 19세 이상, 성별과 나이대별로 "BMI 25 이상인 사람의 비율"과 "18.5 미만인 사람의 비율"이 공표돼 있습니다. 공표된 묶음이 셋뿐이라 다섯 칸으로 쪼개지 않았어요. 없는 숫자를 만들어 넣으면 그건 거짓이 되니까요. 남자 60대·70 이상의 저체중 비율은 원문 표에서 또렷하게 읽지 못해 빼 두었고, 그 경우에는 두 묶음으로만 보여 줍니다.
몇 가지 약속
- 키·몸무게·허리둘레는 이 기기 안에서만 셈합니다. 어디로도 보내지 않고, 저장하지도 않아요.
- 이 표는 몸이 건강한지 알려 주는 도구가 아니에요. 같은 숫자를 사람들이 어떻게 나눠 부르는지 보여 주는 표입니다.
- 칼로리·식단·몇 주 만에 몇 kg 같은 이야기는 넣지 않았어요.
- 표 옆 말랑이는 사람이 아니에요. 팔도 다리도 목도 옷도 없는 말랑한 젤리 한 덩어리고, 숫자 따라 가로로만 늘었다 줄었다 합니다. 색도 웃는 얼굴도 어느 값에서나 똑같아요. 사람 몸을 그리지 않으려고 이렇게 했어요.
BMI 판정 기준 (한국)
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 |
| 과체중 | 23 ~ 24.9 |
| 1단계 비만 | 25 ~ 29.9 |
| 2단계 이상 비만 | 30 이상 |
대한비만학회 기준. 고도비만(3단계 비만)은 BMI 35 이상입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만을 30 이상으로 봅니다.
알아두면 좋아요
BMI는 키 대비 몸무게로 비만도를 간단히 보는 지표입니다. 계산이 쉽고 빠르지만 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나올 수 있으니 허리둘레·체지방률을 함께 보는 것이 좋습니다. 그래도 건강 관리의 출발점으로 내 위치를 아는 데는 충분히 유용합니다.
비만도 계산기 · 표준체중
BMI 계산기는 키와 몸무게로 비만도와 표준체중을 판정하는 건강 계산 도구입니다. BMI 지수만으로는 부족할 때 내 키에 맞는 표준체중까지 함께 확인해 보세요. 키와 몸무게를 넣으면 비만도 계산 결과와 함께 표준체중 계산기가 알려주는 적정 체중 범위를 보여줍니다. 정상체중 계산기를 따로 찾을 필요 없이 저체중·정상·과체중 구간이 한 화면에 나옵니다. 같은 BMI라도 남자와 여자는 체지방 비율이 달라, 남자 BMI 계산기·여자 BMI 계산기 기준을 참고하면 내 몸 상태를 더 정확히 이해할 수 있습니다. 입력한 정보는 서버로 전송되지 않고 100% 내 기기 안에서만 처리됩니다.
자주 묻는 질문
BMI는 어떻게 계산하나요?
한국 기준과 세계 기준이 다른가요?
BMI만으로 비만을 판단해도 되나요?
정상 체중 범위는 어떻게 나오나요?
입력한 키·몸무게가 저장되나요?
표준체중은 어떻게 계산하나요?
남자와 여자 BMI 기준이 다른가요?
다른 무료 도구
BMI 계산기란? 체질량지수 계산 공식
BMI 계산기는 키와 몸무게만으로 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 구해 현재 체형이 비만도 기준에서 어디에 속하는지 알려주는 도구입니다. 체질량지수는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 계산 공식은 BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)² 입니다. 예를 들어 키 170cm(1.7m), 몸무게 68kg이라면 68 ÷ (1.7 × 1.7) = 약 23.5로 계산됩니다. 별도의 검사 장비 없이 자가로 비만도 계산을 할 수 있어 건강 관리의 첫 지표로 널리 쓰입니다. 체질량지수 계산기라고도 부르며, 건강검진 결과표에 적히는 BMI 수치와 같은 값입니다.
BMI 계산법 — 공식 하나로 끝난다
BMI 계산법은 하나뿐입니다. BMI 공식은 성별이나 나이에 따라 달라지지 않고, 달라지는 건 공식이 아니라 그 결과를 읽는 기준입니다.
비만도 단계별 기준표 (대한비만학회 · 한국 기준)
같은 BMI 지수라도 인종에 따라 건강 위험도가 달라, 우리나라는 세계보건기구(WHO) 아시아·태평양 기준과 대한비만학회 진료지침을 따릅니다. 서양(WHO 국제) 기준보다 비만 판정 수치가 낮게 설정되어 있는 것이 특징입니다. 아래는 성인 기준 정상 체중 범위와 단계별 분류입니다.
| 분류 | BMI 범위 (kg/m²) |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 체중 | 18.5 ~ 22.9 |
| 비만 전단계(과체중·위험 체중) | 23.0 ~ 24.9 |
| 1단계 비만 | 25.0 ~ 29.9 |
| 2단계 비만 | 30.0 ~ 34.9 |
| 3단계 비만(고도비만) | 35.0 이상 |
정상 체중 범위의 중앙값인 BMI 22를 이용하면 표준체중도 구할 수 있습니다. 표준체중(kg) = 키(m)² × 22 공식으로 계산하며, 키 170cm라면 1.7 × 1.7 × 22 = 약 63.6kg이 표준체중이 됩니다. 키만 알면 적정 몸무게를 되짚을 수 있어, 몸무게 계산기 대신 이 공식을 쓰기도 합니다. 같은 식으로 키 165cm 여자 표준체중은 약 59.9kg, 키 175cm 남자 표준체중은 약 67.4kg입니다. 참고로 서양에서 쓰는 WHO 국제 기준은 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 보므로, 한국 기준이 더 엄격하다는 점을 알아두면 좋습니다.
표준체중 vs 미용체중 — 어떤 목표가 맞을까?
흔히 다이어트 목표로 잡는 '미용체중'은 건강 기준인 표준체중보다 상당히 낮은 경우가 많습니다. 적정체중 계산기가 알려주는 값은 미용체중이 아니라 이 건강 기준입니다. 두 개념은 목적이 다르므로 구분해서 이해하는 것이 좋습니다.
| 구분 | 기준 BMI | 키 165cm 예시 | 의미 |
|---|---|---|---|
| 표준체중 | 약 22 | 약 59.9kg | 대사질환 위험이 가장 낮은 건강 체중 |
| 정상 하한 | 18.5 | 약 50.4kg | 이보다 낮으면 저체중 |
| 미용체중(참고) | 약 19~20 | 약 51.7~54.5kg | 날씬해 보이는 체중으로 통용, 의학 기준 아님 |
미용체중을 무리하게 좇다 보면 정상 하한(BMI 18.5) 아래로 내려가 근육량 감소, 면역력 저하, 여성의 경우 생리 불순 등이 생길 수 있습니다. 체중 목표는 숫자보다 체지방과 근육의 균형을 기준으로 잡는 편이 건강에 이롭습니다.
BMI만으로 부족할 때 — 허리둘레·체지방률 보조지표
체질량지수는 체중의 '총량'만 보기 때문에, 지방이 어디에 얼마나 쌓였는지는 알려주지 못합니다. 특히 내장지방이 많은 복부비만은 BMI가 정상이어도 대사질환 위험을 높이므로, 아래 보조지표를 함께 확인하면 더 입체적으로 파악할 수 있습니다.
| 지표 | 측정·계산 방법 | 주의 기준 (성인) |
|---|---|---|
| 허리둘레 | 숨을 내쉰 상태에서 배꼽 높이를 줄자로 측정 | 남성 90cm 이상 · 여성 85cm 이상이면 복부비만 |
| 허리·엉덩이 비율(WHR) | 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레 | 남성 0.90 초과 · 여성 0.85 초과면 주의 |
| 체지방률 | 체성분 분석기(인바디 등)로 측정 | 남성 25% 이상 · 여성 30% 이상이면 비만 경향 |
허리둘레는 집에서 줄자만으로 잴 수 있어 접근성이 좋지만, 체지방률 계산은 줄자로는 되지 않아 헬스장이나 보건소의 체성분 분석기로 측정해야 합니다. BMI가 애매하거나(23~25 구간) 근육량이 많은 편이라면 이런 보조지표가 특히 도움이 됩니다. 위 계산기의 '자세히 보기'에서는 기초대사량 계산기처럼 추정 기초대사량도 함께 볼 수 있습니다. 다만 이 값은 직접 측정한 것이 아니라 키·몸무게·나이·성별을 미플린-세인트 지어 공식에 넣어 구한 추정값입니다.
나이·성별에 따른 해석 차이
같은 BMI라도 나이와 성별에 따라 의미가 조금씩 달라집니다. 여성은 남성보다 체지방률이 자연히 높은 편이라 같은 수치여도 체지방 비중이 다를 수 있습니다. 또 65세 이상 고령층은 지나치게 마르면(저체중) 근감소와 낙상 위험이 커질 수 있어, 젊은 층보다 약간 여유 있는 체중을 유지하는 편이 권장되기도 합니다. 성장기 소아·청소년은 성인 기준표가 아닌 성별·나이별 성장도표(백분위수)를 쓰기 때문에, 어린이 BMI와 소아 BMI는 위 기준표로 판정하면 안 됩니다. 즉 BMI는 하나의 출발점일 뿐, 개인의 상황을 함께 고려해 해석하는 것이 바람직합니다.
BMI를 건강하게 관리하는 실천 팁
비만 전단계나 비만 범위에 있다면, 극단적 단식보다 생활 속에서 꾸준히 조절하는 방식이 요요 없이 유지하기 좋습니다. 아래는 무리 없이 시작할 수 있는 방법들입니다.
| 영역 | 실천 방법 |
|---|---|
| 식사 | 정제 탄수화물·가당 음료 줄이기, 단백질과 채소 비중 늘리기, 천천히 먹기 |
| 유산소 운동 | 주 150분 이상 걷기·자전거 등 중강도 운동으로 체지방 감소 |
| 근력 운동 | 주 2회 이상 근력 운동으로 근육량 유지 → 기초대사량 확보 |
| 생활 습관 | 충분한 수면(7시간 전후), 규칙적인 식사 시간, 스트레스 관리 |
목표는 한 달에 현재 체중의 약 3~5% 정도를 천천히 줄이는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 급격한 감량은 근육 손실과 요요로 이어지기 쉬우니, 작은 변화를 꾸준히 이어가는 것이 핵심입니다.
BMI의 한계 — 숫자만으로 판단하지 마세요
체질량지수는 간편하지만 몸무게 총량만 볼 뿐, 근육량과 체지방을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 근육이 많은 운동선수나 보디빌더는 체지방이 낮아도 BMI가 높게 나와 비만으로 오인될 수 있고, 반대로 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 '마른 비만'은 정상으로 나올 수 있습니다. 또한 뼈대 굵기, 나이, 성별, 부종, 임신 여부에 따라 실제 건강 상태와 차이가 날 수 있습니다. 보다 정확한 평가는 체지방률, 허리둘레(복부비만), 근육량 측정을 함께 참고해야 합니다. BMI 계산 결과는 진단이 아닌 건강 관리 참고 지표이며, 정확한 진단과 상담은 의료기관에서 받으시기 바랍니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
BMI 정상 범위는 몇부터 몇까지인가요?
한국(대한비만학회) 기준으로 정상 체중은 BMI 18.5 이상 22.9 이하입니다. BMI 23부터는 비만 전단계, BMI 25 이상부터 비만으로 분류합니다.
왜 한국 BMI 기준이 서양보다 낮나요?
동일한 BMI에서도 아시아인은 서양인보다 체지방률이 높고 당뇨·고혈압 등 대사질환 위험이 더 크게 나타나기 때문입니다. 이에 WHO 아시아·태평양 기준과 대한비만학회는 비만 판정 수치를 낮게 설정하고 있습니다.
소아·청소년도 이 기준으로 보나요?
아닙니다. 성장기 어린이와 청소년은 성별·나이별 성장도표(백분위수)를 사용하며, 위 기준표는 만 19세 이상 성인에게 적용됩니다.
BMI가 정상인데 배만 나왔어요. 괜찮은가요?
체질량지수가 정상이어도 복부에 지방이 몰린 복부비만일 수 있습니다. 허리둘레(남성 90cm·여성 85cm 이상)를 함께 확인하고, 필요하면 전문의 상담을 권합니다.
운동으로 근육이 늘었는데 BMI가 올라갔어요. 문제인가요?
근육은 지방보다 무거워, 근력 운동으로 근육량이 늘면 체중과 BMI가 함께 올라갈 수 있습니다. 이때는 체지방률과 허리둘레가 함께 늘지 않았다면 건강상 문제로 보기 어렵습니다. BMI 수치만으로 판단하기보다 체성분 변화를 함께 확인하세요.
BMI가 저체중으로 나왔어요. 살을 찌워야 하나요?
BMI 18.5 미만이 지속되면 근육량 부족, 면역력 저하, 영양 불균형 등이 생길 수 있어 건강한 체중 증가가 필요할 수 있습니다. 다만 갑작스러운 체중 감소가 있었다면 다른 원인이 있을 수 있으므로, 의료기관에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.